为什么明知深夜撸串不康健我们还乐此不疲?

来源:卫星照曝光:俄军机被击落时以色列正空袭叙利亚 发表时间:2018-10-13

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  夏夜,牛羊油脂滋滋作响,鸡翅生蚝争相端上,啤酒饮料一再碰杯,烧烤店里好不热闹。

  刚加完班的小王对着油汪汪的烤肉忍不住想:“大晚上的吃这个,这个月的减肥企图又泡汤了。唉,这块烤得有点焦了,这可不怎么康健啊……”然而同时,他依然大快朵颐。为什么我们明知道深夜撸串不够康健,还乐此不疲呢?

  康健心理学家说,就知道你们没那么容易保持康健行为!

  康健行为(health-related behavior)指人们为了预防疾病、保持自身康健所接纳的行为,包罗改变“康健危险行为”,如不吸烟、不酗酒、改变不良饮食、不举行无掩护性行为等;接纳努力康健行为,如经常磨炼、定期体检等。

  既然康健行为和康健危险行为孰优孰劣一目了然,为何另有那么多人吸烟喝酒烫头发呢?实在,是否制止吃烧烤,改变康健危险行为,要看一小我私家对行为改变的益处和价格的认知。

  “跟朋侪撸串真爽”——内外部奖励

  虽然深夜撸串属于康健危险行为,但……感受很爽啊!

  一方面,油脂带来的知足感与慰藉感是康健的蔬菜没法媲美的,这是一种内部奖励。从进化心理学角度,人们对高油高糖的食物有天生偏好,远昔人类只有摄入足够的热量才气活下来,而高油高糖的食物最能快速增补能量。

  另一方面,深夜赶完deadline或加完班,同砚同事们都松了一口吻,这时有人提议“要不去撸个串”,各人纷纷响应……在周边人都赞成这一做法时,一起做这件事所带来的人际融洽等外部奖励,你招架得住吗?

  以为康健危险行为带来的内外部奖励越多,人就越有可能做出这样的行为了。

  “我……招架不住”——反映有用性、自我效能感

  不吃烧烤就能让我康健吗?反映有用性指的是改变行为后,对康健有用的水平,若是戒掉撸串却依然着迷暖锅,天天三更对着牛油锅底里翻腾的肥牛鸭肠毛肚,戒烧烤似乎……也没那么有用了。

  我能做到不吃烧烤……吗?这就涉及自我效能感了。自我效能感是指对自己是否有能力完成某一行为所举行的推测与判断,不信赖自己能禁得住烧烤的诱惑,就是自我效能感低。

  越以为自己的反映有用性低,自我效能感越低,人就越有可能维持康健危险行为,而不举行改变。

  “撸串也不是那么不康健吧”——严重性、易感性

  “撸个串也没那么不康健吧”,对康健危险行为结果严重性的认知,也会影响人改变康健危险行为的概率。

  再举个例子,云南的菌子很好吃,可是有的菌子有毒。有的人冒着“眼前泛起舞蹈小人人”的险也要吃,而且吃得津津有味。这是由于,大部门菌子的毒性并不高,网上甚至有人“专门为了看小人人舞蹈而吃菌子”,就是虽然乱吃是有害康健的,但人们以为这一威胁并不严重,就算中毒也没什么。

  “就算不康健,也不至于轮到我生病吧”对康健危险行为结果的易感性,即人们对于自己由于这一行为导致疾病的可能性的主观判断,另有对疾病复发可能性的判断。有的人会以为即便吃了许多肉肉,自己的消化能力也相当棒的,不会肥胖;或者即便吃到了不及格的烧烤,自己的肠胃也足够强盛,不至于生病。

  越以为严重性和易感性低,人们就会越抱着“一时爽”的康健危险行为不撒手了。

  “不吃烧烤?太难了!”——反映价格

  “不让我吃烧烤我就满身难受!”边深夜撸串边放毒的人们可能会这样发朋侪圈。

  反映价格就是指放弃康健危险行为(深夜撸串)、进而做出康健行为(康健饮食)所需要战胜的难题,好比深夜饿到睡不着时,家里做饭太耗时,想吃康健食物吧又贵又远,只有烧烤出门就能吃到,那想要放弃撸串的价格可有点高。

  反映价格越高,人们就越不会改变康健危险行为……由于以为不划算呀!

  总而言之,当人们以为康健危险行为能带来不少内外部奖励,反映价格又特殊高,同时不良结果的严重性和易感性、自己行为转变的反映有用性和自我效能感都比力低时,一琢磨,威胁不大,反映有点难,那照旧接着撸串吧!

  除了深夜撸串,其他康健危险行为很难改变,也是同理。

  那……若是想改变呢?

  也不是没措施!这些因素实在都是人自己评价的,且差别人的评价可能差别,好比有的人就会以为吃烧烤带来的内外部奖励特殊大,而有的人就以为不外云云。通过改变想法,就能促使人们改变行为了。

  一方面,可以降低对康健危险行为带来的内外部奖励、改变它所需反映价格的评价,让深夜撸串这件事情得不那么诱人。想一想:油脂实在也没那么让人知足,吃多了还腻;烧烤摊上的社交也不是很愉快,不去也罢。这么想的人,就更容易拒绝撸串邀约了。相比之下,自己烫个青菜煮个面也不需要花几多时间精神,点个轻食外卖也很省事。

  另一方面,提高对严重性、易感性和自己反映有用性的评价,提升自我效能感。不管是肥胖、掉发、肠胃病,都是会影响生涯和自我形象的!多吃一次,就把风险提高了好几个台阶。要坚信“少吃一顿烧烤就少长二两肥肉”,坚信自己是可以拒绝诱惑的,然后……就真的能抵制了。

  另外,秋天到啦,天气越来越宜人了,信赖看完了掩护念头理论的你,一定知道该怎么说服自己去运动了!

  殷美丽 泉源:中国青年报

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